ストレッチはダイエットに必要、
しなやかな身体が美しい
ストレッチの種類と方法
筋トレトップへ
この筋トレが一押しの方法です。この方法は
エキセントリック（力を入れたまま伸ばす）方
法をふんだんに取り入れてあります。腸腰筋
は下腹をヘっこませる重要な筋肉です。下半
身に全体の60％もの筋肉がありますが、ほ
とんどこれで鍛えられます。
1.2.3で踏み込みます。止めたところで
3秒静止（アイソメトリック）、1,2で戻ります。
これは片方5回から１０回位で鍛えられ
ます。筋肉痛が出たら（超回復）楽になってか
ら又行なう。
この筋トレが胸板を厚く、女性はバストアップに役立つ上半身一押しの方法です。この方法は
エキセントリック（力を入れたまま伸ばす）方
法とアイソメトリックを取り入れてあります。むりをしないで膝をついてもかまいません。ユックリ
呼吸を確実に。
1.2.3.4.5で腕を折っていきます。一番下に来たときに3秒静止（アイソメトリック）、1,2で戻ります。これは5回から１０回で位で鍛えられます。筋肉痛が出たら（超回復）楽になってから又行なう。
仰向けになり片方の足を伸ばします。伸ばした
ところで止めます。8秒から12秒静止（アイソメ
トリック）、ユックリ戻します。これは片方3回位で
鍛えられます。
アイソメトリックで鍛えます。
アイソメトリックで鍛えます。
この方法もアイソメトリっクです。力を60％入れて8秒から12秒静止（アイソメトリック）、ユックリ戻します。これは3回位で鍛えられます。
バストアップ、
かっこいい大胸筋
■バリテックス ストレッチ
このストレッチは昔、相手に背中を押して1.2.3.4とかやっていた弾みをつけて行なっていた ものです。これは現在では身体をある程度動かして温まってから行ないます。
■スタッティクスストレッチ
このストレッチは曲げて痛くなるチョッと前まで曲げて20秒から30秒呼吸をしながら静止して 行なうストレッチです。
■ＰＮＦ ストレッチ
このストレッチは曲げたい方向の逆〔拮抗筋）の筋肉を10秒ほど力を入れてから逆に曲げる方法です。これは何回もしてはいけないストッレチです。
1, 疲れにくい。いつでも出来る。
2、加圧トレーニングと同じ成長ホルモンが多量に出て筋肉を強くしたり、
疲れをとったり、筋肉自体を修復する。
3、筋肉もりもりの筋トレでないので引き締まった体を作る。
4、器具を使わなくて出来る。自分の体重を利用して行なえる。
5、怪我をしない。
6、成長ホルモンは脂肪を減らす。
アイソメトリック筋トレは力をいれたまま８秒〜12秒呼吸を止めずに力を入れてキープする方法です。
自分の最高の力の60％ぐらいの力をキープします。この方法も自分の筋肉で血流を制限します。
よって、加圧トレーニングとまでは行きませんが成長ホルモンが多く出るようです。この方法を使って
筋トレをしていたのが、映画俳優格闘家のブルースリーです。絞まった綺麗な身体の持ち主です。
■ アイソメトリック筋トレ （力を入れたまま止める）
「女性のための最高のサプリメント 大豆」
この方法がなぜ良いのか今度は理論で説明いたします。上記にも述べましたが一つはスポーツジムに行って重いものを何回も持ち上げてへとへとになって行なう人もいますがこの方法はあまり疲れない方法で効率よく行なえる方法です。
なぜこれらの方法が良いか説明します。
アンチエイジングにも必要、絞まった体は美しい！！
■ エキセントリック筋トレ（力を入れたまま伸ばす）
■ コンセントリック筋トレ(力を入れたまま縮める）
加圧トレーニングは筋肉に行く血流を制限してストレスを与えて乳酸を出させてよって成長
ホルモンを多量に出させる方法です。成長ホルモンは筋肉を修復したり、増強したり、疲れを
取るホルモンです。これを強制的に出させる方法です。しかし腕や足にかける圧力を計算して
専門家にゆだねるしか方法はありません。
■アイソメトリックの方法
＞
理論で説明
きつくなく安全にいかに成長ホルモンを出すか。
毎月選んで企画します。
基本はエキセントリックを重点に置いてプログラムを考えます。力を入れているところから伸ばす、下ろす。例えば腕立て伏せで考えると、ユックリ5秒掛けて下ろしていきます。下ろす時が自分の筋肉で血流を制限して加圧トレと同じ効果を発揮します。これによって成長ホルモンが大量に分泌されるわけです。そして出来ればアイソメトリック（静止）を取り入れて倍の効果があります。その時にBACCアミノ酸がひつようです。
効率よく回数も少なくて効果抜群の方法です。
■スロー筋トレの方法
＊ 時間がかからない、きずいた時にいつでも出来る。アイソメトリックでしたら胸の前でお互いの手のひらを合わせて、力を入れる１２秒数えて3回ぐらい繰り返す。スクワットでしたら膝を曲げて停止して12秒これで良いわけです。時間があればスロートレーニング、腕立てだったり、スクワットだったり鍛えたい所を考えてそこに負荷を掛けるユックリとこれを頭に入れていれば大丈夫です。
■ コンセントリック筋トレ
コンセントリック筋トレは力を入れたまま引き寄せたり、持ち上げたり筋肉の働いている
筋肉を縮めて力を発揮する方法です。例を挙げれば階段を登る時、ものを持ち上げるとき
バーベルを上にかざす時、発揮される筋トレです。
顔のたるみは脂肪を支えている筋肉に関係しています。筋肉を引き締めると脂肪を正常な位置に保ちます。筋肉があると脂肪も減ってきます。上で書いた方法を顔の筋肉にも利用します。力を入れて１２秒維持するだけで筋肉は少しづつ付いて引き締め効果を表わします。だから変な顔をしなくてはいけませんが、他人のいないときに行なってください。お風呂の湯船に入っているときなどにすれば良いと思います。口をすぼめて１２秒、口を大きく開けて１２秒、ひょっとこさんのように口を左右に１２秒、いろいろな方向の筋肉に力を入れて１２秒これで顔の筋肉がシャープになります。あごのたるみも首とあごに力を入れるだけ。いつでも一緒ですが呼吸をしながらが基本です。この方法はアイソメトリックを利用しています。
エキセントリックも利用できます。エキセントリックは力を入れているのを引き伸ばす方法です。口をすぼめている口を逆に広げる逆の方法です。すぼめてのを無理して開くこの方法も利用してみてください。
おすすめのストレッチの紹介
抗酸化の食品
スタッティクスストレッチ（静止）です。
伸ばしたい部分を20秒から30秒息をしながら気持ちよく伸ばしていきます。伸ばし たい部分を曲げていきます、痛いと感じる一つ手前でに止めます。
これは、強引に伸ばそうとすると自分の脳がこれでは折れてしまうと判断して筋肉、や筋や腱を緩めません。それを防止するために、「折れませんよ」と脳に信号を送 って緩めていきます。息を止めずユックリ呼吸をして「いーち」「にー」と数えて２０秒 から３０秒伸ばしていく方法jが一番身体思いのストレッチと思います。
一日0,1ミリ伸ばすようにしていけば単純ですが1ヶ月で3ミリ、一年で3,6センチ伸 びる わけです。
■ スロー筋トレ （ユックリ行なう筋トレ）
筋トレの方法と種類
筋トレの種類を知って理解して一番自分に合う方法を探す。
でもおすすめな筋トレがあります試してください。
■ 加圧筋トレ （筋肉の血流を制限する）
上に書いた筋トレを読んでから小顔に進んでください。