顔のたるみは脂肪を支えている筋肉に関係しています。筋肉を引き締めると脂肪を正常な位置に保ちます。筋肉があると脂肪も減ってきます。上で書いた方法を顔の筋肉にも利用します。力を入れて１０秒維持するだけで筋肉は少しづつ付いて引き締め効果を表わします。だから変な顔をしなくてはいけませんが、他人のいないときに行なってください。お風呂の湯船に入っているときなどにすれば良いと思います。口をすぼめて１０秒キープ、口を大きく開けて１０秒キープ、ひょっとこさんのように口を左右に１０秒キープ、いろいろな方向の筋肉に力を入れて１０秒キープこれで顔の筋肉がシャープになります。あごのたるみも首とあごに力を入れるだけ。いつでも一緒ですが呼吸をしながらが基本です。この方法はアイソメトリックを利用しています。エキセントリックも利用できます。エキセントリックは力を入れているのを引き伸ばす方法です。口をすぼめている口を逆に広げる逆の方法です。すぼめている口を無理して開くこの方法も利用してみてください。

これは優れものの筋トレです。ゆっくり踏み込みそのまま１０秒キープ。お腹の中とヒップ、太ももすべてＯＫ！

これは無理をせずお腹を見るだけで
ウエストが絞まってきます。ゆっくり
手のひらをヒザまで持っていきます。

これは胸の前で手を合わせるだけ
胸に効いてきます。毎日少しづつ

スロー筋トレ

スロー筋トレ

腕立て伏せの筋トレ　　
ユックリ行ないます。

スロー筋トレ

アイソメトリック筋トレ

アイソメトリック筋トレ

アイソメトリック筋トレ

腕立て伏せです。ヒザを付いてゆっくり５秒掛
けて下ろす５秒掛けてあげていきます。

「女性のための最高のサプリメント　大豆」

アイソメトリック筋トレ

■スロー筋トレとアイソメトリック　筋トレはどうでしょう？

■なぜ女性のためのお菓子？

イソフラボンと食物繊維

スタッティクスストレッチ（静止）です。
　伸ばしたい部分を20秒から30秒息をしながら気持ちよく伸ばしていきます。伸ばし　たい部分を伸ばしていきます、痛いと感じる一つ手前でに止めます。
　これは、強引に伸ばそうとすると自分の脳がこれでは折れてしまうと判断して筋肉、や筋や腱を緩めません。それを防止するために、「折れませんよ」と脳に信号を送　って緩めていきます。息を止めずユックリ呼吸をして「いーち」「にー」と数えて２０秒　から３０秒伸ばしていく方法jが一番、身体思いのストレッチと思います。
　一日0,1ミリ伸ばすようにしていけば単純ですが1ヶ月で3ミリ、一年で3,6センチ伸　　びる わけです。

この筋トレは例をあげて説明したほうが分かりやすいので、たとえば「胸を大きくしたり、バストアップ」で考えて見ます。スロー筋トレは腕立て伏せを例に挙げます。ヒザをついて行ないます、ゆっくり5秒掛けて下ろします。一番下に来た時に５秒から１０秒停止そのままキープ５秒掛けて戻します。または、胸の前で両手の手のひらを胸の前で合わせてお互いに押し合います。押し合ったまま１０秒キープします。呼吸はすべて一緒ですが呼吸を止めない。又詳しくなってしまいますが、押し合っている時に筋肉に乳酸が発生して、発生したら成長ホルモンが出てきます。成長ホルモンは筋肉に働き筋肉を引き締めていきます。また脂肪を分解します。インナーマッスルにも働いてスタイルがよくなります。
この方法を覚えるとどこにでも使えます。腕の振袖は壁に向かって壁を押して鍛えたい二の腕に力がはいってか確かめてからそのまま１０秒キープして行います。アイソメトリックは１０秒と短い時間ですので負荷が少なく疲れにくいと思われます。

アンチエイジング、抗酸化へ＞

これは本当に凄いです！！

小顔の作り方へ＞

かんたん筋トレのページはありますがもっと簡単に
出来るように説明します。

見た目も変わる。若々しくなります。

これはコア(体幹）を正常に保って
スタイルに関係しています。！

これは壁にもたれかかって静止
負荷も壁からの距離で調整。

おすすめのストレッチの紹介

いかに成長ホルモンを出すかです。

知っていたら徳するお話、興味が
あったら読んでください。

■　小顔　ストレッチ

この小顔ストレッチは顔を中心に寄せたり、頬を上に上げたり、左右どちらかに寄せて、力を入れて、そのままの姿勢で１０秒キープします。そのまま維持して筋肉を鍛えて筋肉強化と脂肪を持ち上げたり、引き締めたりするストレッチです。これで小顔にする方法です。

何か共通点がありますよね。そうです筋肉を１０秒力を
入れたままキープして血流をコントロールすることです。

アイソメトリック筋トレ

アイソメトリック筋トレ

簡単筋トレのページに何種類かの方法、理論を書いていますが、その中の
スロートレーニングとアイソメトリック筋トレが一番簡単で負荷が少なく、安全で筋肉が絞まります。そして脂肪も分解します。

このダイエットは足を上げたらそのポーズを１０秒キープして上げるのに必要な筋肉を鍛えて筋肉強化と基礎代謝を上げていって消費カロリーを上げてダイエットにつなげていくダイエットの方法です。

■　腕組　ストレッチダイエット

このダイエットは足を揃えて直立姿勢から始まります。腕を後ろで組んでいつもの逆に腕を組みます。その時筋肉や筋は違和感を感じて血流が上がるといわれています。その姿勢から体を傾けたり、体を折っていったりしてそのままの姿勢で１０秒キープします。姿勢維持に使う筋肉を鍛えて筋肉強化と基礎代謝を上げていって消費カロリーを上げてダイエットにつなげていくダイエットの方法です。この方法は外側の筋肉だけでなくインナーマッスル（深層部）の筋肉にも働くといわれています。

今、話題のダイエットを紹介します。

スロー筋トレ　と　アイソメトリック

■　ポージング　ダイエット

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ゆっくり行なう筋トレ負荷も少なく５秒掛けて行なう（スロー筋トレ）
最後止めてそのままキープ同じ形で力を入れる。
アイソメトリック（等尺性収縮といいます。）

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