このダイエットは足を上げたらそのポーズを１０秒キープして上げるのに必要な筋肉を鍛えて筋肉強化と基礎代謝を上げていって消費カロリーを上げてダイエットにつなげていくダイエットの方法です。
これは優れものの筋トレです。お腹の中（腸腰筋）とヒップ、太ももすべてＯＫ！
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「すべて共通、呼吸は自然に止めない。」
この踏み込み筋トレの方法は前足に
体重を移動します。その時太もも、ヒップ
にマイナスの力が働いて１０秒キープで
足、ヒップ、お腹に効果があります。
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このれはからだの裏側と体の体幹部分を
引き締めてかっこいいスタイルを維持します。
いかないでーと身体を伸ばして１０秒キープ。
腕立て伏せの筋トレ
ユックリ行ないます。
スロー筋トレ
アイソメトリック筋トレ
アイソメトリック筋トレ
スロー筋トレ
アイソメトリック筋トレ
これは顔を５秒掛けてゆっくり下ろしていきます。
一番下で５秒程度キープ５秒掛けて戻して
毎日少しづつ回数を増やす。２回くらいから
アイソメトリック筋トレ
これは胸の前で手を合わせるだけ
胸に効いてきます。毎日少しづつ
これはコア(体幹）を正常に保って
スタイルに関係しています。！
このれは少し上にすれば胸を引き上げる
筋肉、少し下ですれば胸を持ち上げます。
上と下を組み合わせて１０秒キープ。
詳しい筋トレのページはありますが、もっと簡単に
女性のための筋トレをやさしく説明します。
女性のための筋トレ＆ストレッチ
■ 腕組 ストレッチダイエット
これは無理をせずお腹を見るだけで
ウエストが絞まってきます。。
このダイエットは足を揃えて直立姿勢から始まります。腕を後ろで組んでいつもの逆に腕を組みます。その時筋肉や筋は違和感を感じて血流が上がるといわれています。その姿勢から体を傾けたり、体を折っていったりしてそのままの姿勢で１０秒キープします。姿勢維持に使う筋肉を鍛えて筋肉強化と基礎代謝を上げていって消費カロリーを上げてダイエットにつなげていくダイエットの方法です。この方法は外側の筋肉だけでなくインナーマッスル（深層部）の筋肉にも働くといわれています。
動かないものを動かそうとする筋トレです。どこでも50％の力をいれたまま
１０秒キープするだけの筋トレです。種類を知って理解して一番自分に合う
方法を探して試してください。
■スロートレーニングとアイソメトリック 筋トレの簡単な方法
簡単筋トレのページに何種類かの方法、理論を書いていますが、その中の
スロー筋トレとアイソメトリック筋トレが一番簡単で負荷が少なく、筋肉が絞まり
女性のための筋トレとしては最適と思います。
アイソメトリック筋トレ
女性のための筋トレの方法と種類
負荷を少なくゆっくりと1.2.3.4.5秒で動かして（スロー筋トレ）最後に
筋肉に力を入れたまま１０秒キープ（等尺性収縮といいます）これで
成長ホルモンを大量に出してしまった体を作ります。
スタッティクスストレッチ（静止）です。
伸ばしたい部分を20秒から30秒息をしながら気持ちよく伸ばしていきます。痛いと 感じる一つ手前でに止めます。
これは、強引に伸ばそうとすると自分の脳がこれでは折れてしまうと判断して筋肉、や筋や腱を緩めません。それを防止するために、「折れませんよ」と脳に信号を送 って緩めていきます。息を止めずユックリ呼吸をして「いーち」「にー」と数えて２０秒 から３０秒伸ばしていく方法jが一番、身体思いのストレッチと思います。
一日0,1ミリ伸ばすようにしていけば単純ですが1ヶ月で3ミリ、一年で3,6センチ伸 びる わけです。
スロー筋トレ
アイソメトリック筋トレ
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今、話題のダイエットを紹介します。
ダイエットになぜ筋トレが必要か理解できるように今話題のダイエットの紹介
■ アイソメトリック筋トレ （力を入れたまま止める）
スロートレーニング筋トレとアイソメトリック筋トレを組み合わせて
バンバン成長ホルモンを出して安全できつくない、でも効果は最
高に上がる筋トレの紹介。女性にはもってこいの方法です。
このれは最初は頭チョッと持ち上げるくらい
〜始めて慣れたらお腹を見る。膝は伸ばさない
息をしながら1０秒キープ、ゆっくり戻す。
この小顔ストレッチは顔を中心に寄せたり、頬を上に上げたり、左右どちらかに寄せて、力を入れて、そのままの姿勢で１０秒キープします。そのまま維持して筋肉を鍛えて筋肉強化と脂肪を持ち上げたり、引き締めたりするストレッチです。これで小顔にする方法です。
このれは腕の裏側（振袖）肩、横腹に効果
があります。あまり強度を上げないでも効果
があります。１０秒キープ。
おすすめのストレッチの紹介
このスロー筋トレはいかに「成長ホルモンをいかに出すか」から考えられ
たもので負荷が少なく自分の体重でゆっくり行なう安全な筋トレで効果も重い
ものを使った時と同じ効果が得られます。本当に簡単なおすすめな筋トレです
試してください。
スロートレーニングトレ と アイソメトリック
昔の様に1.2.と誰かに押してもらうのはXです。
■ 小顔 ストレッチ
女性のための筋トレは例をあげて説明したほうが分かりやすいので、たとえば「胸を大きくしたり、バストアップ」で考えて見ます。その時行なう筋トレは腕立て伏せでしたら、ヒザを付いて行ないます。ゆっくり下ろしていきます。そしてまたゆっくり戻す（スロートレーニング）。胸の前で両手の手のひらを胸の前で合わせてお互いに押し合います。押し合ったまま１０秒キープします。（アイソメトリック筋トレ）呼吸はすべて一緒ですが呼吸を止めない。又詳しくなってしまいますが、押し合っている時に筋肉に乳酸が発生して、発生したら成長ホルモンが出てきます。成長ホルモンは筋肉に働き筋肉を引き締めていきます。インナーマッスルにも働いてスタイルがよくなります。成長ホルモンは脂肪を分解します。
この方法を覚えるとどこにでも使えます。スクワットもゆっくり下ろして、１０秒キープ、そしてゆっくり戻す。腕の振袖は壁に向かって壁を押して鍛えたい二の腕に力がはいってか確かめてからそのまま１０秒キープして行います。アイソメトリックは１０秒と短い時間ですので負荷が少なく疲れにくいと思われます。
■ ポージング ダイエット
■ スロートレーニング （ユックリ行なう筋トレ）
何か共通点がありますよね。そうです筋肉を１０秒力を
入れたままキープすることです。この方法を「アイソメトリ
ック筋トレ」といいます。筋肉を付けて基礎代謝を上げる。
これは壁にもたれかかって静止
負荷も壁からの距離で調整。
顔のたるみは脂肪を支えている筋肉に関係しています。筋肉を引き締めると脂肪を正常な位置に保ちます。筋肉があると脂肪も減ってきます。上で書いた方法を顔の筋肉にも利用します。力を入れて１０秒維持するだけで筋肉は少しづつ付いて引き締め効果を表わします。だから変な顔をしなくてはいけませんが、他人のいないときに行なってください。お風呂の湯船に入っているときなどにすれば良いと思います。口をすぼめて１０秒キープ、口を大きく開けて１０秒キープ、ひょっとこさんのように口を左右に１０秒キープ、いろいろな方向の筋肉に力を入れて１０秒キープこれで顔の筋肉がシャープになります。あごのたるみも首とあごに力を入れるだけ。いつでも一緒ですが呼吸をしながらが基本です。この方法はアイソメトリックを利用しています。
エキセントリック（力を入れたまま戻す方法）も利用できます。エキセントリックは力を入れているのを引き伸ばす方法です。口をすぼめている口を逆に広げる逆の方法です。すぼめている口を無理して開くこの方法も利用してみてください。